mc cwiczenia

W twoim wieku to lekkie ćwiczenia nie forsujące kręgosłupa, stawów (czyli nie rób MC itp.) za to młody dużo biegaj i sport przede wszystkim. Za jakiś rok możesz już wbijać na siłkę.

przysiad ze sztangielkami i MC ze sztangielkami to w zasadzie to samo(przy założeniu że w siadach ze sztangielkami trzymasz ręce wzdłuż tulowia-jakbyś zakupy niósł), no chyba ze jakoś zupełnie inaczej wykkonujesz te ćwiczenia.... wycisk sztangielek leżąc i pompki klasyczne to w zasadzie bardzo podobne ćwiczenie, rób albo wycisk leżąc w skosie albo [...]

Cwiczenia 1 i 2 nie musza zawsze byc wykonywane na 1szej( i jednej) sesji ktora bylaby wtedy ogromnie ciezka. Mozna sobie to podzielic na dwa zestawy rozniace sie tylko formami wyciskan i ciagow oraz tym ze jedna rozpoczynasz od MC druga od siadu.Kolejnosc wykonywania takich cwiczen jest wazna by zaczac od tych ktore wymagaja najwiekszego wkladu [...]

Podciąganie wyrzuć, z planu A. I zostaw w planie B, jeżeli tak koniecznie tego chcesz. Możesz dowalić 3 serie. W planie B, masz wybrać MC lub RMC, a nie wykonywać oba te ćwiczenia. Optowałbym przy RMC - 4serie. Wiosłowanie robisz, po dipsach. Żeby sobie prostowniki po siadach zupełnie odpoczęły, abyś miał siłę wykonywać je poprawnie technicznie. [...]

Taki sens, że jednym ćwiczeniem nie przerobisz dużej partii, prowadzisz do dysproporcji. No i zależy jakie to ćwiczenia, na plecy mc, drążek a na dobitkę wyciąg górny, możesz spriorytetować sobie choćby poszczególne partie, robiąc je w jedne dni mocniej, w inne słabiej. W dzień z mocnymi barkami robisz klatę słabiej, w dzień mocnej klaty barki [...]

Wklej cały trening + uzupełnioną ankietę. Dziwny rozkład serii i powtórzeń w przysiadzie, robisz na każdym treningu maxa? Jaką formę mc robisz? To, że masz "zakwasy" to nic nie znaczy. Na barki bardzo kosmetyczne te ćwiczenia masz moim zdaniem, brakuje jakiegoś ciężkiego wyciskania, unoszeniami barków nie zbudujesz.

Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia?? powinien bazowac na zlozonych cwiczeniach, glownie przysiady i mc Aha i jak możecie to powiedzcie co warto przyjmować aby tę masę zdobyć!!!! na mase jest przedewszystkim dieta, wiec bez diety duzo nie wskorasz a plan to drugorzedna sprawa Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]

Dzięki zapoznałem się definicją, niestety nie za bardzo umiem ułożyć sobie jakiś plan, czy pomógł by mi ktoś ? Mam do dysozycji hantle, 2 x 1 kg, 2 x 5 kg, 10 kg oraz sztanga 35 lub 45 kg Ważę 55 kg przy wzroście 175 ćwiczę już jakiś czas a na pewno dużo więcej niż 2 mc i widać efekty mojej pracy ale mam wrażenie że "ogólne" ćwiczenia [...]

[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne CZy taki trening nada sie ? Prosze o poszczegolne zmiany jesli beda potrzebne, a moze jakas zmiana cwiczenia na inne ? Ile dodac powtórzen gdzie ??-) Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:31:56 Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:34:31

Większość osób nie radzi na jednym treningu łączyć przysiadów i mc. Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli [...]

raczej wątpie aby to miało jakieś większe znaczenie/wpływ tak w jedną jak i w drugą stronę; wszak ćwiczenia takie jak przysiady, mc sa w tej kwestii o ktorej mniemasz, ze przyczynią się do tego, ze znacznie urośniesz -powiedzmy- najlepsze, lecz nie jest to oczysiści ten zakres ktory może to spowodować, jednakże są one nieodzowne dla dobrego [...]

No co ty nie powiesz. Cwiczenia jakie uzywam na plecy -MC -Wiosłowanie nad/pod -Wiosłowanie hantlem -Wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce -szrugsy (jezeli mozna jest wgl do pleców zaliczyc) -przyciaganie konca sztangi drązkiem niestety nie dysponuje

Nie rób a6w i innych takich "super" treningów. Brzuch to mięsień jak każdy inny-potrzebuje obciążeń i czasu na regeneracje. Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre). [...]

ból na dole pleców, odcinek lędźwiowy wada kregoslupa u mnie to okrągłe łopatki kiedys mi stwierdzili jak bylem mlodszy, dali jakieś ćwiczenia ale to wtedy olałem i nie robiłem, ale potem chodziłem cały rok na basen i jest lepiej teraz byłem 2 tygodnie temu u lekarza na bilansie i nic nie powiedziała ze cos nie tak, czyli wszystko dobrze [...]

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia jakie mógłbym zamienić zamiast przysiadu ze sztanga i MC.?, ćwiczę FWB. Mam problemy z kręgosłupem.

Rozumiem że trenujesz splitem 3 dniowym? klatka/góra grzbietu(najszersze/obłe/równoległoboczne/czworoboki) off nogi + ew. dół grzbietu(jakaś forma mc załatwi sprawę) off barki + ręce(najlepiej w superseriach). Przedramię na koniec-2 ćwiczenia połączone.Bach,bach,bach i do domu;-)

ćwiczenia korekcyjne, a tak poza tym powinieneś przyłożyć ogólnie mówiąc do ćwiczeń 'pull' , dobre będzie dla ciebie wznosy w opadzie tułowia, wyciskanie zza głowy ale nie polecam jak się tego nie czuje i nie wie czy się dobrze robi, wiosłowania sztangą,hantlą, ściąganie drążka zza głowę,szrugsy z obciążeniem z tyłu, pamiętać o właściwej postawie [...]

No mi lekarz powiedział że nie wolno mi wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych nawet wycisku handelkami na barki w siedzeniu, bo i to mi kręgosłup zniszczy. Ja olałem babę robię MC 130 kg na serie i nic mi nie jest <JUPI>. Idź do dobrego lekarza sportowego niech cię dokładnie przebada i da ci ćwiczenia które możesz robić a które nie, bo w [...]

W sumie siady też warto było by dać przed MC, a rozdzielić te 3 ćwiczenia pompkami i wyciskami to już w ogóle ;-)

dieta trening3x w tygodniu maxymalnie i ćwiczenia typu ciężkie przysiady, mc,push press